публикации в СМИ

Почему цели в середине года могут быть эффективнее новогодних обещаний

Летняя перезагрузка: цели в середине года могут быть эффективнее январских обещаний

Сейчас, когда половина года уже позади, пришло время оглянуться назад, пересмотреть планы и отметить небольшие победы.

Когда в начале 2026 года люди записывали новогодние обещания, им было сложно предсказать, как сложатся первые шесть месяцев, особенно тем, кто живет в ОАЭ и других странах региона.

Когда внешние обстоятельства меняются, особенно если они затрагивают чувство контроля и безопасности, меняются и приоритеты. «В этом году многие столкнулись с неопределенностью, которую просто невозможно было предсказать. Цели, поставленные в январе, могут уже не соответствовать реальности их жизни в июле», — говорит коуч по финансовому благополучию Бет Клей.

Даже без глобальных потрясений за несколько месяцев после оптимистичного начала года многое может измениться. «Шесть месяцев способны принести значительные перемены в нашу жизнь, включая новые обязанности, другие приоритеты и лучшее понимание себя», — говорит Лорен Розарио, консультант Peninsula Psychology. К июлю жизнь большинства людей уже успевает наполниться реальным опытом.

Когда год достигает середины, многие специалисты в области коучинга, благополучия и терапии предлагают клиентам остановиться и осмыслить произошедшее. Если новогодние обещания пошли не по плану, возможно, пришло время сформулировать цели на середину года, опираясь на реалистичность.

«Эффект нового старта»

Даже те, кто зарекся больше никогда не давать новогодних обещаний, часто снова поддаются их привлекательности с наступлением января. Данные Pew Research за 2024 год показывают, что ежегодно цели ставит примерно треть взрослых. Среди людей от 18 до 29 лет этот показатель приближается к 50 процентам.
«Начало года дает людям сильное психологическое ощущение, что им позволено начать заново», — говорит клинический психолог и нейробиолог Наргиза Нойманн-Зандер. Решения могут казаться значимыми не только потому, что новые временные рубежи дают надежду, но и потому, что побуждают оставить разочарования и боль позади.
Розарио называет это «эффектом нового старта», отмечая, что начало года «создает ощущение чистого листа и дает людям новую мотивацию». Она добавляет, что стремление к росту «глубоко заложено в человеческой природе».

Как отмечать небольшие победы

Согласно данным Pew, диета, физическая форма и финансы относятся к наиболее распространенным целям. За ними следуют карьерные планы и личные увлечения.
Однако независимо от того, идет ли речь о накоплениях или здоровом питании, внешние цели часто отражают «более глубокое эмоциональное желание», говорит Нойманн-Зандер. Именно поэтому бывает болезненно, когда планы складываются не так, как ожидалось, и поэтому не стоит отказываться от целей только из-за того, что к середине года вы отклонились от курса.
Размышления о сделанных шагах, а не только о пропущенных, могут помочь сохранить мотивацию. Независимо от того, насколько большим был прогресс, возвращение к своим целям все равно может быть полезным. Джесси Селейо, инструктор по пилатесу, тренер и руководитель команды Real Pilates, говорит: «Рефлексия позволяет отметить достижения, которые иначе могли бы остаться незамеченными». Например, возможно, вы впервые набрались смелости самостоятельно прийти на новое занятие, даже если больше туда не вернулись.

«Даже если человек не достиг цели полностью, он мог сформировать более здоровые привычки, лучше осознать себя или добиться значимого прогресса, который заслуживает признания», — добавляет Селейо. Понимание того, что сработало, а что нет, помогает переключить внимание с успеха или неудачи на непрерывное развитие.

«Когда люди учатся признавать не только результат, но и вложенные усилия, вероятность сохранить мотивацию становится значительно выше», — говорит Хлоя Минет, директор центра благополучия Dryp. Даже самая небольшая победа способна закрепить будущее поведение.

Клей приводит пример с открытием накопительного счета, даже если на нем пока меньше денег, чем вы надеялись. Такие маленькие победы нельзя считать незначительными, потому что они показывают, что ваши привычки меняются. «Изменение поведения всегда приводит к результатам. Я часто вижу, как мы оцениваем себя только по финишной черте и не замечаем прогресс, которого уже добились», — говорит она.

Как избавиться от привычки ставить цели неправильно

Для Клей работа над устранением самоосуждения и чувства вины является важной частью роли коуча. Клиентам, которые не достигли целей в области физической формы, Минет говорит то же самое: «Первое, что я советую, — отпустить чувство вины». Дополнительное давление может мешать значимым изменениям.
«Отказ от цели не означает автоматически, что человек ленив или недисциплинирован», — добавляет Нойманн-Зандер. Каждый год до 91 процента людей отказываются от новогодних обещаний уже к февралю. Это обычная ситуация. «Многие ставят цели так, будто у них бесконечный запас энергии, идеальный сон, никаких помех и стабильный распорядок. А затем приходит реальная жизнь».

«В какой-то момент саморазвитие может незаметно превратиться в еще один способ отвергать себя», — Наргиза Нойманн-Зандер, клинический психолог и нейробиолог.
Отклонение от курса чаще говорит о чрезмерно амбициозных целях, отсутствии ясности или решениях, построенных на произвольных ориентирах.
Нойманн-Зандер советует относиться к этим вопросам с любопытством, а не с чувством вины: «Спросите себя: что заставило меня остановиться? Цель была слишком расплывчатой? Первый шаг оказался слишком трудным?»

Самое важное, по ее словам, — исследовать: «Действительно ли эта цель была моей или я пытался соответствовать чужому представлению об успехе? Потому что в какой-то момент саморазвитие может незаметно стать еще одним способом отвергать себя».
«В стремлении расти нет ничего неправильного, — добавляет Розарио. — Но постоянная оптимизация может создать впечатление, будто каждый аспект жизни всегда нужно улучшать, измерять или делать более продуктивным».

Летние мечты

Независимо от того, что произошло за последние шесть месяцев, оценка, уточнение или даже изменение целей остается полезным упражнением, которое часто помогает людям приблизиться к тому месту или к тому человеку, которым они хотят стать.

«Люди, которые достигают настоящего долгосрочного финансового успеха, не обязательно самые дисциплинированные. Часто это те, кто продолжает двигаться после неудач, вместо того чтобы решить, что они потерпели поражение», — говорит Клей.

Начинать новый распорядок стоит тогда, когда условия более благоприятны, будь то погода, расписание или внешние обстоятельства.

Хотя традиция давать обещания в первый день нового года глубоко укоренилась, нет причин не перенести этот ритуал на 1 июля. Более того, можно утверждать, что лето лучше подходит для новых начинаний.

«Люди часто связывают новый старт с январем, но лето может быть не менее сильным временем, — говорит Минет. — Этот сезон естественным образом способствует большей открытости и общительности. Люди чаще путешествуют, пробуют новое, и эта открытость может распространяться и на привычки, связанные с благополучием».

Особенно это может быть справедливо в отношении новых тренировочных режимов. «Летом город обычно становится спокойнее. Школы закрыты, многие жители уезжают, расписание становится менее напряженным, и у людей появляется больше времени, чтобы сосредоточиться на себе и сформировать новые привычки», — говорит Селейо.

Однако аргументы в пользу целей в середине года выходят за рамки удобства расписания и распорядка. Как говорит Розарио: «Середина года дает нам то, чего не может дать январь, — опыт».

Если в это время признать, что именно изменилось — обстоятельства или приоритеты, — можно разумнее и осознаннее вкладывать энергию в оставшиеся месяцы. «Надежда становится гораздо устойчивее, когда опирается на реальность», — добавляет она.
«Иногда изменение цели показывает, что человек становится честнее по отношению к собственной жизни», — говорит Нойманн-Зандер. «Реалистичная цель не уменьшает амбиции. Она дает амбициям опору».

Источник

The National
Оригинальное название: Summer reset: Midyear resolutions can be more effective than January goals
Автор: Hayley Kadrou
Дата публикации: 30 июня 2026 года
Ссылка: https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2026/06/30/why-mid-year-resolutions-are-more-effective/
2026-07-02 13:11