гипноз

Гипноз и медитация: в чем разница и что выбрать?

Основная цель гипноза и медитации – фокус на внутреннее состояние и коррекция сознания. Обе практики предполагают расслабление, воздействие на мыслительные процессы и чувства. Однако они имеют разные цели и методики влияния на человека. Чтобы понять, что лучше – гипнотический транс или медитация, рассмотрим особенности и различия каждой практики.

Цели и намерения гипноза

Гипноз – временный переход сознания в состояние психического функционирования, которое подразумевает полную концентрацию внимания на установках гипнотерапевта. При полном погружении в транс человек теряет связь с окружающим миром, а его сознание сужается до фокусировки на командах внушения. Под воздействием этого процесса происходит коррекция психического состояния.
Ключевые особенности практики:

Воздействие на сознание всегда происходит извне, при этом команды могут быть прямые, направленные на определенное действие, или косвенные.
Введение в гипнотический транс – парная работа, в которой участвуют ведущий и гипнотизируемый.
В отличие от медитации, в которой главное – концентрация на внутреннем состоянии, гипноз основывается на вербальных внушениях, при которых задействуется память и воображение.
Главная цель введения в гипнотический транс – избавление от тревожных состояний, зависимостей и прочих психологических проблем.
Концентрация внимания на командах оператора направлена на изменения в прошлом, будущем и настоящем.

Гипноз, как и медитация, погружает человека в транс, который предполагает переход в иное состояние сознания, но по эмоциональному характеру и самоощущениям эти две практики совершенно разные. В то время, как медитация практически лишена строгих вербальных установок, гипноз сводится к прямыми указаниям оператора. Такая практика позволяет решить ряд прикладных задач: преодолеть посттравматическое расстройство, выйти из затяжной депрессии и справиться с фобиями. При этом важна предварительная консультация с врачом-психотерапевтом о подходящем методе проработки данных заболеваний.

Контроль и влияние посредством медитации

Медитация позволяет самостоятельно воздействовать на свое психическое состояние. Движущая сила в ней – самостоятельное воздействие на мысли и чувства. Различают несколько видов медитации: самоиндуцированное состояние, полная релаксация и четкое следование конкретной методике.
Сам процесс медитации делится на три стадии:

Расслабление – подразумевает остановку потока сознания, очищение от негативных мыслей и полное расслабление тела.
Концентрация – на этой стадии повышается ясность ума, что позволяет сосредоточить ментальный фокус на определенном объекте. Это может быть дыхание, образ или словесная установка.
Погружение в медитативное состояние – во время этого процесса ощущение реальности и сознания смещается, приходит ясное понимание собственных мыслей и чувств.

Для погружения в медитативное состояние нужна отправная точка, якорь, который запустит процесс и приведет к самопознанию. В роли якоря выступают визуальные образы, дыхательные упражнения, повторение мантры или физические действия, такие как йога.

Популярные техники медитации:

Концентрация на янтрах – метод зрительной концентрации на сакральных символах, которые являются частью культуры индуизма и буддизма. Янтра представляет собой изображение с различными геометрическими элементами, а объектом концентрации в данном случае выступают символы на диаграмме.
Концентрация на мантрах – самая распространенная техника медитации, в основе которой лежит священный текст. Мантра может быть короткой и состоять из одного слова или длинной - в виде целого набора фраз. Ее можно слушать в аудиозаписи или произносить самостоятельно.
Концентрация на физических действиях – эффективный способ войти в медитативное состояние с помощью йоги или повторения иных физических действий. Например, бег вызывает усталость, которая очищает разум и помогает перейти в медитативное состояние. Еще один метод погружения в медитативный транс – танцы. Хороший пример такой практики – танец дервишей.

Среди других методов погружения в медитативное состояние - концентрация на чувствах и эмоциях, дыхательные техники и интеллектуальное воздействие посредством фокусирования внимания на решении парадоксального вопроса. В качестве инструмента введения в медитативное состояние используют аудиозаписи с голосовыми установками и фоновой спокойной музыкой или метод самосознания.
Медитация посредством осознанности подразумевает полную концентрацию на ощущениях в теле в текущем моменте.

Что выбрать – гипноз или медитацию?

Поскольку гипноз и медитация имеют ряд схожих и отличительных моментов в своей практике, проведем сравнительный анализ их ключевых принципов, чтобы понять, что лучше и в каких случаях их можно применять:

Цель. Гипноз проводится с целью коррекции привычек и поведенческих реакций, а медитация направлена на исследование внутреннего мира и поиск себя в текущем моменте.
Условия проведения. В гипнозе участвуют два человека – пациент и гипнотерапевт, а погружение в медитативное состояние может происходить в индивидуальном порядке или в составе группы.
Участие. Во время гипнотического сеанса человек взаимодействует с оператором и может откликаться на его команды. Медитативная практика направлена на коррекцию внутренних процессов и не требует проявления физических действий.
Длительность. Гипнотические сеансы имеют четкие временные границы, поскольку они направлены на решение конкретной задачи. Длительность медитации зависит от выбранной методики и конечной цели.
Назначение. Гипноз назначают при коррекции психического состояния, а медитация является способом релаксации и достижения внутреннего баланса.

Вывод

Выбирая между гипнозом и медитацией, учитывайте, что эти практики имеют разное терапевтическое назначение. Гипноз используется в области психотерапии и медицины в рамках коррекции психического состояния пациента и требует предварительной консультации с психотерапевтом. А медитативное погружение является частью духовной практики, которая направлена на расслабление, познание внутреннего мира и улучшение самочувствия.